Immersion & endurcissement
à L’Arrosoir
Deux jours pour vivre une expérience complète autour du souffle, du froid, du sauna, du mouvement, de la nutrition, des plantes et de l’équilibre. Un week-end pensé pour ralentir, retrouver de l’élan, expérimenter concrètement et repartir avec des repères simples à intégrer dans sa vie.
Un week-end pour vivre, comprendre et intégrer
Cet événement ne se limite pas à “faire des activités”. Il propose une vraie progression : préparer le corps, respirer, mobiliser, expérimenter le froid et la chaleur de manière structurée, nourrir le corps intelligemment, découvrir des applications naturelles simples et repartir avec un plan d’action.
Souffle & régulation
Respiration modérée, respiration nasale, Buteyko, intégration et rythme juste. L’idée n’est pas la performance, mais la présence et la qualité.
Froid, chaleur & adaptation
Sauna, refroidissement court, réchauffement actif, sécurité, progression et compréhension des mécanismes d’adaptation selon l’esprit Kneipp.
Nutrition & applications naturelles
Atelier nutrition, microbiote, inflammation, énergie mentale, plantes et applications simples comme les compresses ou lavages à froid.
Le programme du week-end
Une trame claire, structurée et progressive pour permettre à chacun de vivre l’expérience avec confiance, douceur et intensité juste.
Immersion & endurcissement
Accueil + petit-déjeuner léger
Un moment simple, calme et digeste pour arriver en douceur et entrer dans le week-end.
Respiration type Wim Hof (modérée)
Une pratique accessible, allongée, accompagnée par la musique, avec temps d’intégration.
- 3 cycles
- 15 min d’intégration
- Hydratation
- Pas de froid juste après
Marche douce / mobilisation extérieure
Respiration nasale, activation articulaire, ancrage et redescente propre après la séance.
Input court : endurcissement Kneipp
- Micro-stress
- Adaptation
- Progression
- Sécurité
Repas léger
Un temps pour nourrir sans alourdir.
Bloc sauna & froid
- Sauna 8–12 min
- Refroidissement court
- Réchauffement actif
- Repos
- 2e cycle si le groupe est stable
- Yeux dans eau froide
On reste structuré, pas héroïque.
Pause
Hydratation et moment calme.
Atelier nutrition
Carottes lactofermentées, microbiote, inflammation et énergie mentale.
Phyto & applications
Compresse gingembre ou foin, explication des lavages à froid, démonstration simple.
Équilibre / Ordnung
Circulation, choix, dé, deux micro-actions. Une séquence claire et dynamique.
Feu (si beau)
Un moment d’intégration léger pour clôturer la première journée.
Creux du Van & consolidation
Petit-déjeuner léger
30 minutes pour démarrer la journée sans lourdeur.
Départ pour le Creux du Van
Mise en route du groupe et passage vers l’expérience en nature.
Avant montée
- Brossage à sec rapide
- Respiration Buteyko
Début montée
- 20 min en silence
- Rythme constant
- Respiration nasale
Silence & intégration
Un espace pour ressentir, poser et laisser agir l’expérience.
Retour
Retour progressif vers L’Arrosoir.
Consolidation finale à L’Arrosoir
Plan d’action sur 3 semaines pour prolonger le week-end dans le quotidien.
- 1 pratique eau
- 1 pratique mouvement
- 1 pratique nutrition
- 1 ajustement équilibre
Quelques images pour sentir l’ambiance
La meilleure façon de comprendre ce week-end, c’est aussi de le voir : nature, présence, simplicité, souffle, chaleur, froid, mouvement et convivialité.
Ce week-end est pour toi si tu veux…
vivre une expérience forte mais encadrée, découvrir des pratiques concrètes autour du souffle, du froid, de la chaleur, de la marche, de la nutrition et des plantes, et repartir avec des outils simples à continuer chez toi.
Je viens avec une personne, je paye 50 CHF par personne
Je viens seul, je paye 80 CHF
